11 علامة قد تشير إلى إصابتك بالاكتئاب!

ما هو الاكتئاب؟ كيف تعتقد أن يبدو الشخص المكتئب؟

هل هو شعور يفوق الوصف تشعر به ولا تستطيع التخلص منه، أم هو إحساس بالفراغ بينما تبحر في روتينك المعتاد؟ هل قد يكون الاكتئاب السبب في معاناتك؟

الاكتئاب هو حالة موهنة يمكن أن تجعل من المستحيل عليك الاستمتاع بوجودك اليومي. إذا كنت تعاني من إحساس بالحزن الشديد، والوحدة، وانعدام القيمة، ولا يمكنك تصور أن الأمور ستتحسن، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

قد يكون فقط طبيب مختص أو أخصائي الصحة العقلية هو من يستطيع تشخيص ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب، ولكن هذا الاختبار يمكن أن يساعدك أيضًا في فهم أعراض الاكتئاب بشكل أفضل!

فيما يلي 11 علامة لا يجب تجاهلها إذا كان لديك بعضها!

adv_slot_container

1. الأعراض الشائعة للاكتئاب

• الشعور باليأس: بغض النظر عن كيفية قيامك بتدوير الأمور، لا تستطيع أن تجد النور في نهاية النفق. تشعر أنك محاصر في أفكارك ومشاعرك السلبية، ولا يوجد مهرب منها.
• كراهية الذات: تحمل إحساسًا دائمًا بالذنب، وتشعر بالقيمة الغير مستحقة كثيرًا. غالبًا ما تنظر إلى نقائصك وأخطائك تحت المجهر، وتكون قاسيًا جدًا على نفسك.
• قلة الاهتمام بما كنت تستمتع به عادةً: الهوايات والأنشطة القديمة لم تعد تجذبك كما كانت، ولا تشعر بالتحفيز للقيام بأي من الأنشطة التي كنت تستمتع بها.
• مستويات طاقة منخفضة: تشعر بالإنهاك والخمول بشكل مستمر، وتجد صعوبة في إنجاز المهام البسيطة دون الشعور بالتعب.
• شعور بالتهور: تجد مهربك في الأنشطة الخطيرة، مثل المقامرة، المخدرات، أو الأمور الأخرى التي تعرض حياتك للخطر.
• تغيرات في الشهية: يتغير وزنك بشكل ملحوظ خلال فترة شهر.
• نمط نوم ضعيف: تجد نفسك غالبًا تنام كثيرًا أو قليلًا.
• التهيج: تكون أكثر عرضة للغضب وتجد نفسك تغضب من الناس كثيرًا.
• مشاكل التركيز والانتباه: تجد صعوبة في الانتباه إلى المهام التي أمامك، وتكون لست الأفضل في تذكر الأشياء. تجد أيضًا صعوبة في اتخاذ القرارات.
• آلام عشوائية: تشعر بآلام عشوائية في أماكن مثل معدتك، ظهرك، و/أو رأسك، ولكن لا يمكنك معرفة السبب الذي وراءها.
• أفكار انتحارية: أحيانًا تفكر في إيذاء نفسك أو إنهاء حياتك.

adv_slot_container

2. البحث عن سبب ظرفي

• فقدان صديق أو شخص محبوب. من الطبيعي أن تحزن بعد فقدان شخص يهمك. بالرغم من ذلك، بعد فترة من الوقت، يشعر معظم الناس بتحسن. إذا لم يخف حزنك بعد مرور أشهر، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.
• علاقة رومانسية فاشلة أو غير مرضية. إذا كنت تمر بفراق مدمر، أو في علاقة تسبب لك ألمًا كبيرًا، فقد يكون ذلك مساهمًا في اكتئابك.
• وظيفة غير مجزية. إذا كنت تشعر بعدم الرضا الشديد، مكبوتًا، أو حتى معدوم القيمة في وظيفتك الحالية أو خلال مسيرتك المهنية، فقد تكون وظيفتك عاملاً مساهماً في اكتئابك.
• بيئة غير مرغوب فيها. إذا كنت تعيش مع زملائك الغير محتملين والصاخبين، أو تشعر بعدم الرضا الشديد في منزلك أو حيّك، فقد تكون بيئتك مساهمة في اكتئابك.
• أسباب مالية. القلق بشأن دفع الإيجار القادم أو من أين سيأتي راتبك التالي يمكن أن يكون سببًا خطيرًا للاكتئاب إذا كان يمثل مشكلة مستمرة.

3. طرق لمعالجة الاكتئاب

• طلب الدعم. دع الأصدقاء وأفراد العائلة يعرفون أنك تمر بوقت صعب، وأن أعراض الاكتئاب تؤثر على قدرتك على العيش بأقصى إمكانياتك. تذكر أن مشاعرك بالعجز هي جزء من اضطرابك، وليست حقيقة، وأن العزلة تغذي تلك المشاعر. يمكن للأصدقاء والعائلة المساعدة بالاستماع إلى مشاكلك ودعمك خلال أسوأ اللحظات.

• احصل على تشخيص. حدد موعدًا مع طبيب أو طبيب نفساني إذا كنت تشك في أنك مصاب بالاكتئاب. يمكنهم تقييم الأعراض وتحديد السبب. لا تتردد في طلب آراء ثانية أو ثالثة إذا شعرت بعدم وجود اهتمام أو عدم إعطاء أولويات لمخاوفك.
• تنمية علاقات جيدة. حافظ على أصدقائك قريبين واتصل بهم بانتظام. من الأهمية بمكان أن تلجأ إلى أصدقائك وعائلتك عندما تحتاج إلى شخص لتتحدث معه. فقط مشاركة ما تشعر به مع شخص ما قد يساعدك على الشعور بتحسن.
• التمرين بانتظام. خذ بضع دقائق كل يوم للقيام بأنشطة مثل المشي النشط، أو أي نشاط آخر يرفع من مستوى نشاطك. زد من قدرتك على التحمل تدريجيًا، حيث أن التمرين طريقة رائعة لتحسين مزاجك.

الخاتمة

قد يبدو الاكتئاب كعاصفة لا تنتهي، ولكن تذكر هذا: أنت لست وحدك، وأنت أقوى مما تظن!

كن لطيفًا مع نفسك. احتفل بالانتصارات الصغيرة — دش دافئ، ضحكة مشتركة، لحظة من أشعة الشمس على جلدك. هذه هي أفعال الشجاعة. العالم يحتاج إلى صوتك، ضحكتك، ونورك الفريد. قد يكون اليوم صعبًا، ولكن الغد يحمل الأمل. واصل. أنت تستحق الشفاء، وبالوقت والدعم والرحمة الذاتية، ستنهض.